Врачи в ближайшем будущем планируют ввести в реестр заболеваний новое - офисный синдром
АСТАНА. 31 марта. КАЗИНФОРМ - Треть жизни взрослый человек проводит на работе. Причем все больше людей имеют возможность зарабатывать головой и не тратить здоровье на изнуряющий физический труд.
Современные офисы производят впечатление идеального рабочего места: есть кондиционер, у каждого свой стол, удобный стул, персональный компьютер, все вопросы решаются по телефону и электронной почте. Чего еще можно желать?
Однако врачи бьют тревогу и все больше беспокоятся о здоровье сотрудников офисов, а в ближайшем будущем даже планируют ввести в реестр заболеваний новое - офисный синдром. Что же это за недуг и можно ли его избежать, задается вопросом корреспондент «Экспресс-К» Елена Шалиева («Офис без Интернета - сборище безруких калек», № 55 (17655) от 30.03.2013).
Среди главных факторов риска медики выделяют стрессы, неправильное питание, ненормированный рабочий график, большое количество аллергенов, неудобное рабочее место и самое главное - офисные работники ведут малоподвижный образ жизни. Все это приводит к целому ряду заболеваний. Некоторые из них характерны именно для представительниц прекрасного пола. Рассмотрим все по порядку.
Боль в спине, шее и руках. Боль возникает из-за того, что человек долгое время сидит в неправильном положении за компьютером. Головная боль - причин для нее много: стрессы, длительная работа за компьютером, духота в помещении, недосыпание. Но главная - мышечный спазм в области шеи. Конечно, немаловажную роль в появлении мигрени играют и вредные привычки, гиподинамия, сложные отношения на работе и лишний вес. Синдром компьютерной мыши (туннельный синдром) - обычный клерк во время работы практически постоянно держит в руке компьютерную мышь. При этом из-за неудобного положения кисти и большого количества мелких движений мышцы находятся в напряжении. Нарушается кровообращение, а это приводит к гипоксии и отеку, а также защемлению срединного нерва в запястье. По некоторым данным, синдромом запястного канала страдает каждый шестой человек, работающий за компьютером.
Синдром сухого глаза - покраснение, усталость, сухость, ощущение песка в глазах. Провоцируют подобные проявления длительная работа за компьютером, кондиционированный воздух и офисные аллергены. Синдром сухого глаза - одна из главных причин обращения людей к офтальмологу. Слезная пленка, покрывающая тонким слоем поверхность глаза, служит своеобразной смазкой между глазом и веками. Но под действием внешних факторов она может истончаться. В результате глаза устают. Варикозное расширение вен на ногах и тромбофлебит. Эти слова звучат словно приговор для женщин. Именно работа в офисе создает благоприятные условия для развития этих заболеваний. Малоподвижный образ жизни, неправильное положение ног (скрещивание и привычка закидывать ногу на ногу), курение - все эти привычки представляют угрозу для здоровья.
Найти выход. Профилактика - лучшее средство от офисного синдрома. Для начала достаточно просто изменить распорядок дня. Каждые три часа необходимо делать 15-минутный перерыв. Это время стоит посвятить приятным занятиям, не связанным с работой. Можно прогуляться по коридору и поговорить с коллегами. Это поможет снять психологическое напряжение. Необходимо делать трижды в день небольшой комплекс упражнений. При этом важно, чтобы движения были плавными. После длительного пребывания в статичной позе резкие наклоны могут стать причиной мини-травмы. Пара поворотов головы, корпуса и несколько приседаний помогут восстановить кровообращение и снять напряжение в мышцах. Достаточно пятиминутной разминки, чтобы избежать типичных проявлений офисного синдрома.
Витаминные перекусы - это еще один способ помочь организму. Для организма чрезвычайно полезны сельдерей, яблоко, груша, кислородный коктейль и орехи. Дважды в день делайте паузу, чтобы зарядиться энергией. Это избавит вас от необходимости пить кофе и другие стимуляторы, чтобы поддерживать тонус. Вкусный перерыв стимулирует дополнительный выброс дофамина, а мозг воспринимает это как поощрение за проделанную работу. Гимнастика для глаз. Каждые 20 минут старайтесь переводить взгляд от монитора на какой-нибудь отдаленный объект. Достаточно в течение минуты 8-10 раз перефокусировать внимание с близкого на дальний предмет. Если в кабинете сухой воздух, можно пользоваться увлажняющими каплями. А если в офисе есть окно, поглядывайте на улицу время от времени. Атмосфера в кабинете - залог ясного ума. Старайтесь поддерживать температурный режим на уровне 20 градусов тепла и регулярно проветривайте помещение. Это поможет избежать головной боли. Кондиционером пользуйтесь как можно реже.
