Техника «помидора»: как включиться в работу после новогодних выходных
После веселых и долгих праздников вернуться к обыденной рутине часто бывает непросто. Однако чтобы облегчить этот переход и максимально продуктивно начать Новый год, можно использовать определенные техники. В интервью корреспонденту Kazinform руководитель Учебного центра АО «Центр медицинских технологий и информационных систем» МЦ УДП РК Сезим Шорина поделилась эффективными способами, которые помогут легко войти в рабочий ритм.
Техника «помидора»
Этот метод предполагает выполнение работы в течение 25 минут, после чего следует делать перерыв в 5 минут. Сезим Шорина рекомендует повторять этот цикл несколько раз, постепенно увеличивая время работы.
— Такой режим работы помогает сохранить концентрацию и улучшить продуктивность. Также данный метод позволит вам мягко и без стресса вернуться в рабочую обстановку, — поделилась руководитель центра.
Четкие дедлайны
Спикер советует устанавливать четкие сроки выполнения рабочих задач.
— Определите конкретные сроки для каждой задачи, чтобы избежать прокрастинации и поддерживать себя в режиме работы. По возможности, после долгих выходных лучше применять принцип — не больше трех задач. Можно, конечно, и 10-15 дел вписать в план, но толку от этого не будет, — отмечает собеседница
По ее словам, человеческий мозг способен эффективно сосредотачиваться только на 2-3 основных процессах в течение дня. Большее количество важных дел может привести к рассеянности внимания и снижению трудоспособности.
Учет биоритмов
Спикер подчеркнула, что самые сложные задачи необходимо планировать на то время суток, когда вы максимально работоспособны и энергичны.
— Как правило, у всех это время разное. Кто-то с самого утра готов горы свернуть, а кто-то только к 18:00 «просыпается». Не стоит напрягать свой организм и ломать биологический ритм. В период первых дней лучше слушать свой организм, — говорит Сезим Шорина.
Кроме того, для обеспечения эффективного восстановления возле праздников спикер советует уделить внимание своему физическому и эмоциональному благополучию следующими путями:
— Планируйте свой отдых: включите время для восстановления в планы на праздничный сезон.
— Соблюдайте здоровый режим питания, физической активности и достаточного сна.
— Уделите внимание своим эмоциональным потребностям, используйте методы релаксации, медитации или других техник для снятия стресса.
