Преодоление пяти лестничных пролетов в день снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 20% — исследование
Доктор Дариен Саттон рассказывает, что люди могут сделать, чтобы улучшить свое здоровье, передает агентство Kazinform со ссылкой на ABC News.
Известно, что ходьба по 10 000 шагов в день улучшает здоровье человека, но достижение этой цели может быть затруднительным для многих, учитывая, что это около 5 миль или более 8 км.
Исследование, опубликованное в медицинском журнале «Atherosclerosis» (Атеросклероз), показало, что преодоление пяти лестничных пролетов в день — или около 50 ступенек — снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 20%. Отмечается, что более 450 000 взрослых приняли участие в исследовании.
Со слов медицинского журналиста агентства ABC News доктор Дариена Саттона, врача неотложной медицинской помощи, можно также подниматься и спускаться по одному пролету два-три раза в день. Он также предлагает тем, кто работает в офисе ходить в уборную на другом этаже.
Саттон отметил, что ходьба по лестнице не только помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, но и помогает снизить риск развития диабета и укрепить мышцы.
Другое исследование, опубликованное во вторник в Британском журнале спортивной медицины, подтвердило выводы о том, что короткие нагрузки могут принести пользу организму.
Исследование показало, что всего 20–25 минут в день физической активности, таких как быстрая ходьба, бег трусцой и езда на велосипеде, могут продлить жизнь человека.
С другой стороны, люди, вынужденные большую часть времени проводить сидя, либо лежа, либо сидя с физической активностью менее 20 минут, имеют повышенный риск смертности на 40%, как показало исследование.
— Это всего лишь пример того, что движение — настоящий ключ к долголетию», — сказал Саттон об исследовании.
Он добавил, что для этого требуется всего пара минут в день.
Центры США по контролю и профилактике заболеваний в настоящее время рекомендуют взрослым 150 минут физической активности умеренной интенсивности в неделю, или по 30 минут в день, 5 дней в неделю. Нагрузку также можно распределить и выполнять упражнения в течение всей недели.
Взрослым также рекомендуется делать дважды в неделю упражнения для укрепления мышц.
