Как пережить горе: советы психолога
Катастрофы, войны, чрезвычайные происшествия, гибель людей – тяжелые жизненные ситуации, которые не могут оставить никого равнодушными. Вовлеченные в них люди рискуют получить посттравматическое стрессовое расстройство. Горе, которое остается с человеком навсегда. Психолог Дмитрий Агапов рассказал корреспонденту агентства Kazinform о последствиях посттравматического синдрома и как уберечь свою психику в период катастроф.
- События, которые выходят за рамки опыта человека, порождают сильнейшую тревогу. Ресурсов справиться с тем, что не укладывается в голове, нет. Если человек получил ранения или существовала реальная угроза смерти, то после этого он не будет чувствовать себя прежним. Разрушается «Я» человека. Еще один момент – возникшее ощущение беспомощности перед происходящим. Это условия, при которых возможно возникновение острой стрессовой реакции. После кризисных ситуаций люди «затоплены» тревогой и эмоциями. Их нервная система находится в постоянном напряжении. Человек как будто застревает в событии, оно для него словно на бесконечном повторе, - пояснил Д.Агапов.
Травму может получить не только участник события, но и тот, кто стал свидетелем произошедшего, или если оно коснулось близкого. Но при этом подобная реакция может возникнуть не у всех. Все субъективно и зависит от того, как человек реагирует на стресс.
- Нужно различать дистресс и эустресс. Эустресс мобилизует силы, чтобы человек нашел выход из ситуации. Если можно так сказать, то это хороший вариант стресса. При дистрессе возникает острая стрессовая реакция, что впоследствии становится психологической травмой, - отметил Д.Агапов.
Людям, которые попали в дистрессовую ситуацию, психолог рекомендует помочь себе. Первое – найти достоверную, объективную, официальную информацию о том, что произошло. Стресс включает неопределенность, несность ситуации.
- На уровне эмоциональном нужно помочь эмоции заврешиться. Это возможно только через тело. То есть, покричать, топнуть ногой, ударить по спортивной груше. Есть такой прием: взять большой лист бумаги, мелки и с закрытыми глазами начать на выдохе двумя руками вырисовывать эмоциями. На уровне тела, если ощущается дрожь – не подавлять ее, а дать продрожаться. Дрожь – проявление сильнейшего нервно-психического напряжения. Если замирает дыхание, восстановить его. Следить за тем, какие участки тела напряжены и расслаблять их. Если не получается, то тогда напрячь их максимально, досчитать до семи и на выдохе расслабить. Это называется прогрессирующая релаксация по Джексону. Можно применить экспресс-метод: принять позу боксера, максимально напрячь все мышцы тела, дышать и расслабиться и потом попрыгать, словно стряхивая воду. Хорошо помогает антистрессовый метод «ключ» Хасая Алиева. Самый простой его вариант – крутить корпус, в комфортном ритме, главное – монотонно. До момента, пока не возникнет ощущение, что тело крутится само, - разъяснил Д.Агапов.
Психолог подчеркнул, что если человеку вовремя оказали психологическую помощь, дали выговориться, использовали специальные телесные техники, то со временем напряжение нервной системы снизится. Если этого не произошло, переживания остаются внутри.
- Какое-то время будет хватать ресурсов, чтобы их «спрятать». Полгода, год, пять лет... Никто не знает, когда силы закончатся. И вот тогда наступает посттравматическое стрессовое расстройство, - сказал Д. Агапов.
Проявляется расстройство флэшбеками. Что-то незначительное может напомнить о ситуации и человек как будто снова в ней оказывается. Хлопок двери, погода, музыка, какие-то фразы... Человек все эмоциональные переживания оставил в себе и несет их с собой через жизнь.
- Первое, что нужно сделать после стрессовой ситуации – получить поддержку, рассказывать, не замыкаться. Говорить, говорить и говорить. Желательно подготовленным людям, психологу. Есть понятие – зона внутреннего одиночества. Когда у человека есть болезненная тема и он ни с кем ею не делился, то она тяготит еще больше. Но рассказать бывает очень непросто. Люди с постравматическими синдромами – одни из самых сложных клиентов, - сказал Д.Агапов.
