Исследование показало значительную пользу ходьбы задом наперед
Это может показаться глупым, но как показывает новое исследование ходьба задом наперед приносит значительную пользу для вашего здоровья, передает агентство Kazinform со ссылкой на CNN.
Авторы статьи рекомендуют перед началом любого комплекса физических упражнений проконсультироваться с врачом. Нужно немедленно прекратить занятия, если почувствуете боль.
Зайдя в любой тренажерный зал, можно увидеть, как кто-то идет задом наперед на беговой дорожке или крутит педали назад на эллиптическом тренажере. Ходьба задом наперед используется в физиотерапии, или просто для улучшения физической формы и общего состояния здоровья.
По словам Грейсона Уикхэма, физиотерапевта из Lux Physical Therapy and Functional Medicine в Нью-Йорке, нужно заниматься ходьбой задом наперед, так как люди сегодня слишком много сидят, плюс им не хватает разнообразия в движении.
Было проведено довольно много исследований потенциальных преимуществ ходьбы задом наперед. Согласно исследованию, проведенному в марте 2021 года, участники, которые занимались ходьбой назад на беговой дорожке по 30 минут за раз в течение четырех недель, улучшили координацию движений, скорость ходьбы и работу сердечно-сосудистой системы.
Кроме того, по данным клинического исследования, результаты которого были опубликованы в апреле 2005 года в журнале Международный журнал спортивной медицины (International Journal of Sports Medicine), группа женщин добилась снижения количества жира в организме после участия в шестинедельной программе бега назад и ходьбы. Они также смогли улучшить работу сердечно-сосудистой системы в целом.
Другие исследования показывают, что ходьба назад может помочь людям с остеоартритом коленного сустава и хронической болью в спине, а также улучшить походку и координацию движений.
Ходьба назад может даже улучшить работу мозга и помочь стать более внимательным, поскольку движении задом наперед требует большей концентрации внимания. По этой причине, а также потому, что движение назад помогает сохранять равновесие, пожилым людям может быть особенно полезно включить в свой распорядок дня немного ходьбы назад, как показывает исследование, проведённое в 2021 году с участием пациентов, перенесших инсульт.
— Почему движение назад так полезно? В движении вперед преобладают подколенные сухожилия. Если вы идете назад, то начинают работать квадрицепсы, и вы разгибаете колени, — говорит Лэндри Эстес, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке из Колледж-Стейшн расположенного в штате Техас.
Он добавил, что в результате ходьбы назад вы прорабатываются разные мышцы, что всегда полезно.
Как начать ходить назад
Начать довольно легко. Главное выполнять движение назад медленно. Можно начать с пятиминутной ходьбы назад несколько раз в неделю. Когда ваше тело привыкнет к движению задом наперед, вы можете увеличить время и темп или попробовать более сложные движения, например ходьбу назад в приседе.
— Если вы молоды и регулярно занимаетесь спортом, вы, вероятно, сможете ходить задом наперед столько, сколько захотите, — сказал Уикхем. «Сама по себе ходьба назад относительно безопасна».
